21 Estiramientos fáciles de movilidad para mantenerte ágil de pies a cabeza

Salir de un período de (bien merecido) descanso y rejuvenecimiento requiere muchas cosas: un par de calzas para ir del sofá a la oficina, un nuevo corte de cabello nuevo de 2023 y estiramientos de fácil movilidad.

La movilidad, como su prima estrechamente relacionada con la flexibilidad, es clave sin importar cuáles sean sus objetivos de bienestar para 2023. «A diferencia de la flexibilidad, la capacidad de un músculo para estirarse, la movilidad es la capacidad de la articulación para cumplir con su rango completo de movimiento», dice taylor rae almonte-román, CPT, formador fundador de Fiture. Ya sea que haya pasado el período de ofertas posteriores a las vacaciones buscando las mejores zapatillas para correr para finalmente poder correr esa media maratón, quiera dedicarse a un nuevo pasatiempo alegre como patinar, o simplemente quiera que 2023 sea el año en que no se siente como un viejo espantapájaros chirriante cada vez que se levante de su escritorio, necesitará flexibilidad y movilidad.

Para ayudarlo a ponerse en forma y desarrollar fuerza en los principales sistemas de articulaciones del cuerpo, les preguntamos a los mejores entrenadores y fisioterapeutas cuáles son sus estiramientos de movilidad fáciles favoritos. Use la rutina de entrenamiento de movilidad a continuación (idealmente hecha dos o tres veces por semana) como una guía de cuerpo completo para prevenir lesiones.

O, para profundizar en un área determinada, consulte nuestras guías específicas sobre los mejores estiramientos de cuello, los mejores estiramientos de hombros, los mejores ejercicios para el dolor lumbar, los mejores estiramientos para el dolor de cadera y mejores ejercicios de movilidad de la rodilla. Pero antes de comenzar, una nota: algo de dolor para los principiantes es común, pero consulte con su médico si experimenta un dolor constante durante cualquiera de estos ejercicios de movilidad.

Ejercicios de movilidad del cuello

Ya sea que pase el día sentado en un escritorio o de pie, es probable que esté sucumbiendo a malos hábitos de postura, especialmente si pasa mucho tiempo mirando un dispositivo digital o una superficie de trabajo. Eso pone a su columna en «flexión cervical», lo que hace que los músculos del cuello se contraigan, según Isabel LamontañaPT, DPT, SCS, CKTP, subdirectora y fisioterapeuta en Recovery Physical Therapy en la ciudad de Nueva York.

“Con el tiempo, puede volverse muy doloroso y puede convertirse en un ciclo repetitivo de dolor y no mantener el cuello erguido porque duele”, dice ella. Para contrarrestar el daño de este desgaste diario, prueba estos estiramientos de cuello.

Estiramiento trapecio superior