22 pequeñas formas de cuidar su salud mental en 2022

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Creo que todos podemos estar de acuerdo en que 2021 fue un año particularmente exigente, pero para aquellos de nosotros que ya estábamos lidiando con problemas de salud mental, fue especialmente difícil. Todos estamos listos para 2022, por supuesto, pero cuando sientes que el peso del mundo es demasiado, embarcarte en una nueva aventura se siente más desalentador que emocionante. Es por eso que es importante considerar algunos consejos clave de salud mental mientras miramos hacia el próximo año: priorizar su bienestar es esencial para prosperar, y lo ha entendido totalmente.

Hay diferentes tipos de problemas de salud mental que las personas enfrentan en el registro, algunos de los cuales son más debilitantes que otros. Un momento de estrés no es lo mismo que un ataque de pánico intenso inducido por la ansiedad, y un llanto rápido no se compara con el peso de la depresión clínica. A veces, sus luchas se pueden curar con una buena sesión de ventilación, una caminata larga o un abrazo con su mascota; otros requieren terapia e incluso medicamentos recetados. Todos somos diferentes y todos tenemos diferentes necesidades, pero todos nuestros sentimientos son válidos y todos podemos tomar medidas para superar nuestras luchas en el próximo año.

A continuación, encuentre 22 formas de mejorar su salud mental en 2022. Algunas son pequeñas (mantenga una lista de agradecimiento, dígale a un amigo que los ama) mientras que otras son más intensas, desde eliminar a las personas tóxicas hasta consultar a su médico para obtener medicamentos. No pretendo que un vaso de agua pueda curar su ansiedad de por vida; estas son simplemente pequeñas formas de hacer que cada día sea un poco más llevadero, para que puedas disfrutar de la vida que te mereces.

Con eso, siga leyendo y tenga en cuenta estos consejos para la próxima vez que se sienta abrumado. Recuerda: este es tu año y mereces aprovecharlo al máximo.

1. Lleve un diario

A veces, simplemente tienes que desahogarte, pero es posible que no siempre te sientas cómodo recurriendo a un amigo o familiar. Como Gretchen Weiners de Chicas malas una vez dijo: “Déjalo salir, cariño. ¡Ponlo en el libro! » Llevar un diario es una excelente manera de sacar las cosas de tu pecho al final de cada día, para que puedas despertarte y dejar atrás los problemas de ayer.

2. Duerma más

La depresión y la ansiedad definitivamente pueden hacer que una buena noche de sueño se sienta imposible, ¡pero es importante atrapar esos Zzz, bebé! Tu mente y tu cuerpo necesitan ese tiempo para reiniciarse, y despertarte cansado solo te deprimirá. Tómate una hora fija para irte a dormir y pon tu teléfono fuera de tu alcance para que no te quedes despierto desplazándote por TikTok; si tus pensamientos acelerados te mantienen despierto, las gomitas de melatonina o el CBD pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

3. Aléjese de las personas tóxicas

Cariño, es hora. Elimina a esas personas negativas de tu vida de una vez por todas. ¡Deséales lo mejor, lejos de ti! No hay nada de malo en sentir que ya no se beneficia de una amistad, pero debe ser proactivo para asegurarse de distanciarse de ellos y rodearse de personas que le brinden alegría.

4. Exprese gratitud por sus amigos cercanos

Al cortar los lazos con las personas equivocadas, recuerde agradecer a las correctas. A veces, dejar que un amigo sepa que te preocupas y que estás agradecido por él puede abrir una hermosa conversación. Recuérdeles a sus seres queridos que los ama y no se sorprenda cuando ellos expresen una gratitud similar por usted a cambio. ¡Te estallará el corazón!

5. Encuentra una salida creativa

Necesita un pasatiempo en el que canalizar su energía, ya sea que elija usarlo como recompensa por hacerlo bien o como una actividad segura a la que recurrir cuando necesite un estímulo. Tal vez sea arte, fotografía, diseño web o un nuevo deporte. Encontrar la salida adecuada hace que lidiar con un día difícil sea mil veces más llevadero.

6. Reserve una cita de terapia

Si cree que esto es necesario para usted, considere reservar una cita con un terapeuta, ya sea en persona o virtualmente. No tenga miedo de comparar precios hasta que encuentre su pareja perfecta. El terapeuta adecuado realmente lo atrapará y querrá ayudarlo a crecer y prosperar.

7. Empiece a meditar

Si quieres apoyarte en la meditación intensa, ¡por supuesto! Si no es así, al menos tómate unos minutos cada día para calmarte, despejar tu mente y practicar la respiración intencional. Cuando sus pensamientos se aceleran y su corazón late con fuerza, esta actividad de puesta a tierra puede marcar la diferencia.

8. Mantenga una lista de gratitud

¡Escriba las cosas por las que está agradecido! Tome nota de al menos una por día, y se sorprenderá al descubrir que (incluso en sus peores días) siempre hay algo pequeño y hermoso para brindarle alegría.

9. Beba más agua

Tu salud física está realmente relacionada con tu salud mental, así que por el amor de todo lo bueno, ¡bebe un poco de agua! Si lo necesita, también podría considerar reevaluar su dieta y tomar las decisiones saludables que le parezcan adecuadas. No se fuerce a hacer algo estricto; solo sé amable con tu cuerpo y dale el combustible que necesita.

10. Encuentre a alguien que pueda relacionarse

A veces, desahogarse con su amigo despreocupado acerca de su depresión lo hace sentir peor. Encuentre un grupo IRL o en línea de personas con las que pueda abrirse, o simplemente un amigo que realmente lo entienda. Sentirse comprendido hace que explorar sus propias emociones sea aún más fácil, y tal vez pueda ofrecer a otros consuelo a cambio.

11. Practique técnicas de respiración

Este está a la altura de la meditación. Cuando se sienta abrumado por el estrés y esté a punto de sumergirse de cabeza en un ataque de pánico, tener algunas técnicas de respiración probadas y verdaderas a las que recurrir puede marcar la diferencia. Te ayudarán a estabilizar tu cuerpo y mente, permitiéndote llegar a un lugar más tranquilo.

12. Habla positivamente de ti mismo

Exprésate. ¡EN VOZ ALTA! No basta con pensarlo. Repita los mantras positivos una y otra vez todas las mañanas, o siempre que necesite un impulso. He aquí un ejemplo: Soy digno. Soy amado. Estoy haciendo lo mejor que puedo. Soy más fuerte que lo que me aflige. Estoy mejorando cada día.

13. Deja ir los arrepentimientos y la ira

Estarás siempre tenso si llevas ira, tristeza y arrepentimientos contigo; es hora de dejar ir esa mierda. Perdona y olvida, y permítete la serenidad que conlleva no estar plagado de recuerdos negativos.

14. Obtener un poco de sol

¡La vitamina D es real, todos ustedes! Trate de salir todos los días, ya sea una caminata larga o solo unos minutos sentado con su café helado durante su descanso laboral. Puede parecer que no haría una gran diferencia, pero se sorprendería de lo que el aire fresco puede hacer por el alma.

15. Ve al gimnasio

No, no necesitas preocuparte por tu cuerpo. ¡Muévete! Acostarse en la cama todo el día a menudo parece la opción más tentadora cuando está luchando, pero a la larga solo lo hará sentir peor. Haga algunos ejercicios rápidos, salga a correr o camine un poco, o practique algún deporte.

16. Desconectarse de las redes sociales

Si eres una de esas personas que sufre de ansiedad, depresión o síndrome del impostor provocado por el mundo falso de Instagram, ¡borra la aplicación! O al menos, limite su uso. Si no puede mantenerse alejado, haga una limpieza de seguidores: deje de seguir las cuentas que lo estresen y solo siga las que le brinden alegría y lo hagan sentir bien.

17. Acaricia a tu perro

¡O el perro de un amigo, o el de un vecino! Cuando pasas tiempo con animales, tus hormonas del estrés disminuyen y tus hormonas de la felicidad se disparan. Quizás incluso considere un animal de apoyo emocional para ayudarlo mientras viaja y en público.

18. Ayude a los demás

Lo juro, ayudar a los demás también te ayuda a ti. Ofrézcase como voluntario, apoye a un amigo o ayude a un miembro de la familia y definitivamente se sentirá bien consigo mismo después. ¡Eres tan cariñoso, compasivo y generoso con tu tiempo! Saber que has ayudado a otra persona definitivamente aplastará cualquier pensamiento negativo sobre ti.

19. Considere la posibilidad de medicamentos recetados

Si y solo si se siente cómodo, consulte a su médico acerca de tomar una receta para ayudar a equilibrar todo lo que está enfrentando mentalmente. No hay nada de qué avergonzarse y, a menudo, ¡los medicamentos adecuados pueden hacer maravillas! Haz lo que sea correcto para ti y siéntete orgulloso de tu decisión de tomar tu salud mental en tus propias manos y ser proactivo al respecto.

20. Comunicarse con la familia

Deje que quienquiera que viva con usted sepa dónde se encuentra con respecto a su salud mental. Ya sea «Oye mamá, realmente lo estoy pasando ahora mismo, necesito que me veas» o «Oye, compañero de cuarto, estoy un poco deprimido en este momento, lo siento si te llamo». Dejar que los demás lo sepan les permitirá cuidar de usted de manera adecuada. Nunca está de más tener a alguien más cuidando de ti.

21. Mejore su equilibrio entre la vida personal y laboral

Cuando trabajas desde casa, puede ser difícil apagar y cerrar sesión, ¡pero el equilibrio es mejor, bebé! Cree un espacio designado dentro de su hogar para residir durante las horas de trabajo, de modo que pueda «viajar diariamente» a su cama o sofá al final del día. De lo contrario, su subconsciente siempre estará en modo de trabajo y la relajación será casi imposible. Si ya trabaja en una oficina, asegúrese de dejar de revisar los correos electrónicos a una hora determinada y (si puede) dejar la computadora portátil en su escritorio hasta mañana.

22. Recuerde: está haciendo lo mejor que puede

USTED es increíble incluso por hacer clic en este artículo, ¡solo eso es una prueba de lo listo que está para cambiar su salud mental! 2022 será lo que usted haga de él, así que permítase la mejor oportunidad posible de tener éxito y estar en el espacio mental que se merece. Te quiero, en serio !!