Farandulero
La salud es una cosa rara. Podría decirse que es lo más importante, pero también es este concepto general en el que puede ser excepcionalmente difícil concentrarse cuando se siente bastante bien y la vida cotidiana lo ataca sin parar. Por ejemplo: Sabes que beber con menos frecuencia sería bueno, pero primero tienes que superar esta semana de trabajo súper estresante, y luego algunas vacaciones, y también realmente hacer Me encanta una buena copa de vino tinto (o dos) mientras cocina. (¿Y eso no tiene algunos beneficios para la salud? Así es, ¡usted está en esto por los fitonutrientes!) Del mismo modo, acostarse más temprano es un objetivo permanente para casi todos los que conocemos, pero algo siempre se interpone en el camino: yo significa que estás en la mitad de la segunda temporada de Casamentero indio, y ¿quién puede ver solo un episodio a la vez? Y, por supuesto, está la alimentación saludable y la actividad física. Es demasiado fácil ahogar la sinfonía de vocecitas molestas que le recuerdan que debe tomar mejores decisiones en esos departamentos.
No estamos aquí para agregar otra voz molesta. En cambio, aquí hay una estrategia diferente: en lugar de establecer metas inalcanzables que seguramente lo dejarán culpándose a sí mismo por todas sus deficiencias de estilo de vida saludable, agregue un nuevo hábito saludable fácil que sea súper factible. Una vez que se convierta en parte de su rutina, aproveche ese impulso agregando uno más. Apilado mini los hábitos saludables pueden convertirse rápidamente en importantes beneficios para la salud y brindarle la fuerza de voluntad (y el bienestar) para enfrentar desafíos más grandes. Aquí hay cinco cosas fáciles que puede hacer todos los días para finalmente poner la salud en la parte superior de su lista de tareas pendientes.
Hábito Saludable #1: Ejercicio estas músculos descuidados pero cruciales.
Incluso aquellos de nosotros que hacemos ejercicio todos los días podemos olvidar fácilmente que hay grupos musculares que sirven para propósitos más importantes que los isquiotibiales aspiracionales que has notado en la clase de barra. Entre ellos, quizás ninguno sea más pasado por alto y descuidado que los músculos del suelo pélvico. Este cabestrillo de músculos entre el coxis y el hueso púbico sostiene la vejiga, el útero, la vagina y los intestinos, un trabajo bastante pesado, en lo que respecta a las regiones anatómicas relativamente pequeñas. Probablemente pueda imaginar varias razones por las que tener un piso pélvico débil podría afectar su calidad de vida, y la mayoría de ellas probablemente sean ciertas. Cuando el suyo se debilita debido a la tensión y los cambios hormonales que vienen con el parto o simplemente debido al envejecimiento, puede comenzar a experimentar incontinencia urinaria o pérdida involuntaria de orina, así como problemas sexuales, como sensibilidad reducida en la vagina. Eventualmente, es posible que deba someterse a una cirugía si la debilidad del piso pélvico conduce al prolapso, en el que los órganos se hunden y/o sobresalen debido a la falta de apoyo. La buena noticia: hay un buen hábito que, según los médicos, puede contribuir en gran medida a prevenir estos resultados vergonzosos. Hablamos de los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico. Trate de hacer alrededor de 10 de ellos tres veces al día, tal vez durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Pruebe estos consejos para hacerlo bien y/o busque un dispositivo de entrenamiento Kegel que pueda guiarlo y motivarlo. Considere cada apretón como una inversión en un futuro que, con suerte, no incluirá pañales para adultos.
Hábito saludable n.° 2: Beba solo un vaso más de agua.
Hay una razón jarras de chug motivacionales se pueden encontrar en todas partes, desde elegantes gimnasios boutique hasta la línea de pago en TJ Maxx: todos finalmente han admitido que están fallando en su resolución de Año Nuevo de vida saludable de beber los ocho (más o menos) vasos recomendados al día, por octavo año. en una fila. Afortunadamente, existe un término medio entre la perfección del consumo de agua y decidir que tu café de la mañana cuenta como hidratación suficiente para el día. (¡Porque oye, te sientes totalmente bien!) ¿Qué tal agregar solo un vaso extra de agua al día, tal vez justo cuando te despiertes, para que no lo olvides? Los estudios han demostrado que beber uno, dos o tres vasos adicionales al día puede tener notables beneficios para la salud, lo que incluye ayudarlo a reducir la cantidad de azúcar y sodio que consume. Y si aumentar su ingesta solo un poco le hace sentir más enérgico (sin mencionar menos estreñido), tal vez se sienta inspirado para agregar otro vaso o dos; lo siguiente que sabe es que está bebiendo el valor de una jarra (sin necesidad de cargar una).
Hábito Saludable #3: Establezca una hora para acostarse.
Sí, sí, todos sabemos que es óptimo aspirar al menos siete horas de dormir. Pero ese es un número más fácil de decir que de dormir, para muchos de nosotros. Incluso si te las arreglas para estar en la cama durante siete horas de forma regular, podrías pasar una buena parte de ese tiempo dando vueltas. Los expertos en sueño están de acuerdo en que hay un primer paso muy factible que puede tomar para restablecer su rutina de sueño para que se duerma más fácilmente y obtenga un sueño de mejor calidad: simplemente apéguese a la hora de acostarse, como lo hacía cuando era niño. No más vagas promesas de «Me aseguraré de acostarme a medianoche» que no puede cumplir a medida que disminuye su fuerza de voluntad vespertina. Cree un límite estricto y luego comience a relajarse aproximadamente una hora antes para que esté en la cama a esa hora. Eso significa no revisar los correos electrónicos del trabajo, no buscar bocadillos en la despensa y tal vez hacer algo relajante como tomar una ducha caliente. Si te quedas despierto más allá de la hora de acostarte una o dos noches del fin de semana, nadie te castigará, solo asegúrate de volver a tu horario el lunes. (¿Necesita un incentivo? La falta de sueño se ha relacionado con problemas de salud física, incluidos obesidadelevado colesterol y presión arterial—y una larga lista de salud mental condiciones.)
Hábito saludable #4: Acelere un poco el ritmo.
Si no camina rápido por naturaleza, intente aumentar su velocidad mientras hace mandados en el centro comercial o ejercita a su cachorro. O incorpore algunas caminatas rápidas en su rutina de ejercicios habitual. De acuerdo a nueva investigación, caminar a paso ligero durante unos 30 minutos puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y demencia, en comparación con caminar una cantidad similar de pasos a un ritmo más lento. Esto no necesita ser 30 minutos seguidos, encontraron los investigadores; breves ráfagas de caminar a paso ligero también. “Con estos niveles moderados de esfuerzo, puede aumentar su capacidad aeróbica”, dijo la Dra. Tamanna Singh, cardióloga de la Clínica Cleveland. Los New York Times. Además de los beneficios para la salud a largo plazo, dicha intensidad también reduciría la presión arterial, moderaría los niveles de azúcar en la sangre y reduciría el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Hábito Saludable #5: Incorpore un poco de follaje en sus comidas.
Recuerde: las personas que comen más vegetales ahora tienen corazones más saludables más adelante. Lo hermoso de esto es que conseguir más verduras no tiene por qué significar una revisión todos de sus hábitos alimenticios de una sola vez. Puede mantener sus carbohidratos y simplemente agregar algunas verduras a una o dos comidas al día. Agregue un puñado de espinacas tiernas a los huevos por la mañana o a la pasta por la noche, ponga un poco de col rizada en su batido, empaque algunos microgreens en su sándwich o agregue una ensalada simple a su cena.
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Petra Guglielmetti es un periodista de salud, bienestar y belleza que aprovecha una amplia red de médicos, científicos y expertos médicos para escribir artículos de servicio detallados para publicaciones líderes como Glamour, Salud, Real Simple, y Padres.
