Farandulero
Qué hacer al respecto: Programe sus entrenamientos para las horas de la mañana o la tarde, si su horario lo permite. Si vas a hacer una clase de ejercicios por la noche, opta por algo suave como el yoga que no elevará tanto tu temperatura central.
Tuviste una comida tarde en la noche.
Esos nachos pueden verse bien, pero también pueden causar sudores nocturnos: las comidas picantes pueden desencadenar una respuesta de sudor, dice el Dr. Raymann.
Qué hacer al respecto: No coma una comida completa tan cerca de la hora de acostarse. Idealmente, dicen los expertos, debería comer al menos tres horas antes de irse a dormir (aunque no si eso significa que se está saltando comidas). Esto también ayudará a garantizar que el malestar estomacal o la indigestión no te mantengan despierto por la noche. Hagas lo que hagas, guarda tu patada de comida picante para el almuerzo si quieres evitar sudar mientras duermes.
Estás bajo un montón de estrés.
Si experimenta mucho estrés y ansiedad, puede causar sudoración nocturna que hace que su sueño sea incómodo, dice Breus. Junto con situaciones muy intensas, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo similares pueden interrumpir tanto el ciclo de sudor como el de sueño. “Los altos niveles de estrés pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que puede provocar un aumento de la temperatura corporal y hacer que sudes durante la noche”, agrega el Dr. Harris.
Qué hacer al respecto: Priorice su salud mental y establezca una rutina nocturna relajante, como escribir un diario, leer o hacer meditaciones para dormir antes de acostarse para estar en un estado elevado de relajación antes de cerrar los ojos por la noche. La música relajante para dormir también puede ayudar.
Su medicamento está causando efectos secundarios.
Además de las opciones de estilo de vida, algunos medicamentos pueden causar sudores nocturnos, dice el Dr. Raymann. Los culpables comunes son los esteroides, algunos antidepresivos, la aspirina y los medicamentos de terapia hormonal.
Qué hacer al respecto: Si nota sudores nocturnos después de haber comenzado un nuevo medicamento, consulte con su médico para obtener su consejo sobre una opción alternativa.
Tienes una infección.
¿Qué causa los sudores nocturnos? Tener una enfermedad, dice el Dr. Raymann. Si estás enfermo, eso podría hacer que te despiertes temprano sintiéndote frío y húmedo. “Un signo de infección es la fiebre”, explica. “El cuerpo aún intentará mantener una temperatura saludable y, por lo tanto, se producirá sudoración”.
Qué hacer al respecto: Nuevamente, hable con su médico sobre esto. Podría ser simplemente un resfriado común o corriente, o podría ser algo más serio. Especialmente desde el brote de COVID-19, si tiene fiebre, debe hacerse una prueba de detección.
Estás pasando por la perimenopausia, la menopausia o tienes un desequilibrio hormonal.
Las interrupciones en su sistema hormonal, dicen ambos expertos, afectarán la temperatura interna de su cuerpo. La menopausia puede causar sofocos y sudores nocturnos.
Qué hacer al respecto: Los ajustes a su rutina, como bajar la temperatura ambiente o probar pijamas que absorben la humedad, pueden ayudar. Pero con problemas médicos, recuerde que siempre es importante hablar con su médico.
Tienes apnea del sueño.
“Durante la apnea del sueño, la respiración se restringe u obstruye, y debido a la falta de oxígeno y la excitación involucrada, se puede desencadenar la sudoración”, dice el Dr. Raymann.
