Farandulero
Es muy probable que estés leyendo esto mientras estás sentado en tu escritorio. O descansando en tu sofá. O marchitándose en un autobús, un tren o un avión. (Oye, hemos estado allí). Los ejercicios de flexibilidad apenas son una prioridad para la mayoría, pero dado que los adultos estadounidenses gastan al menos seis horas y media por día (¡fuera del sueño!) en un estado sedentario, reclamar nuestro derecho a movernos y aprender a ser más flexibles es especialmente vital.
“Nuestros músculos mueven nuestras articulaciones, por lo que si quedan atrapadas en un estado de contracción o debilidad durante un período de tiempo, esas articulaciones se volverán más rígidas, dolorosas y degeneradas”, dice ashley cruz, quiropráctico y fundador de Cruz Chiropractic Wellness en la ciudad de Nueva York. Como era de esperar, esto puede tener un efecto negativo en nuestra salud en general.
Agregar estiramientos para la flexibilidad a su régimen también es importante cuando se trata de optimizar su rutina de ejercicios, ya sea en el gimnasio, a través de aplicaciones de entrenamiento gratuitas o a través de los entrenamientos de YouTube. “Si te esfuerzas mucho en el gimnasio y no te estiras y notas que las articulaciones se tensan o se agravan, trata de agregar un poco de estiramiento para ver si ayuda a aliviar algo de esta incomodidad”, dice Jake Boly, entrenador de fuerza y fundador de ese amigo en forma. «Mucho de esto es contextual e individual, así que no tengas miedo de jugar con diferentes estilos y protocolos de estiramiento para ver qué te ayuda a sentirte mejor».
Si sientes entumecimiento, hormigueo o dolor durante este calentamiento, es probable que hayas hecho demasiado. Entonces, como siempre, primero consulte a un profesional sobre cómo volverse flexible porque el mejor régimen para usted puede no ser recomendado para otra persona y podría generar un riesgo de lesión. Factores como la edad, el nivel de condición física o el ejercicio durante el embarazo también pueden influir.
¿Por qué son importantes los ejercicios de flexibilidad? ¿Y se puede ser flexible a cualquier edad?
Los beneficios para la salud de tener una mayor flexibilidad están directamente relacionados con una mejor movilidad y rendimiento físico, lo que nos ayuda a completar las tareas diarias necesarias y lograr récords personales. «La flexibilidad ayuda a una persona a hacer cosas como correr o agacharse para levantar a su hijo en lugar de depender en gran medida de músculos específicos, lo que ayuda a prevenir el uso excesivo», dice el fisioterapeuta Neil Guintu, DPT, en Fisioterapia Ascenso En nueva york. Sin curar o volver a entrenar el área, agrega, «puede ocurrir una tensión crónica».
Dice el Dr. Cruz, “El movimiento de nuestras articulaciones a través de la movilidad diaria y el ejercicio permite que el líquido sinovial rico en nutrientes [found in between your joints] para bañarlos, optimizando su función.” Adoptar un enfoque más activo con los ejercicios de estiramiento, dice, «esencialmente ayuda a ‘usar hilo dental en las articulaciones’ y liberarlas de la tensión que se desarrolla durante el estancamiento de la jornada laboral».
Y en caso de que te lo preguntes, sí, tú poder volverse flexible a cualquier edad. “Las personas más jóvenes pueden tener un mayor ancho de banda de mejora con flexibilidad, pero las estructuras de los tejidos blandos [i.e., muscles] puede mejorar a cualquier edad con movimiento”, dice Guintu.
Qué no hacer al estirar
Como se mencionó anteriormente, mantenerse constante con su rutina de estiramiento es lo mejor que puede hacer para su entrenamiento de flexibilidad. También lo es la construcción de músculo. “Crear músculos fuertes alrededor de nuestras articulaciones es la mejor manera de aumentar nuestra flexibilidad y mantenerla en los años venideros”, dice Cruz.
