Farandulero
Como se mencionó, los suplementos de aceite de pescado contienen cantidades concentradas de ácidos grasos omega-3. Dado que nuestro cuerpo no lo produce de forma natural, tenemos que obtenerlo de pescados grasos como el atún y el salmón, nueces y semillas como las nueces y vegetales de hojas verdes. Estos compuestos están relacionados con una gran cantidad de beneficios, dice Amy Shaprio, RD, CDNfundador de Real Nutrition NYC, que incluye reducir los niveles de triglicéridos, presión arterialy riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; mejora de la salud mental y la función cognitiva; inflamación reducida; salud de las articulaciones y los huesos; y apoyo al sistema inmunológico. (¡Intenta decir todo eso tres veces rápido!)
Algunas personas también gravitan hacia los omega-3 porque los ácidos grasos pueden favorecer la salud de la piel al fortalecer la barrera cutánea y reducir la inflamación que puede desencadenar acné y eccema, dice Erum Ilyas, MDdermatólogo certificado de Schweiger Dermatology Group en King of Prussia, PA.
El aceite de pescado en particular contiene dos tipos de omega-3, dice Steph Grasso, RD.: Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Se ha demostrado que ambos ácidos grasos son beneficioso para la salud cardiovascular, pero cada uno también tiene sus propias propiedades únicas. “El DHA es crucial para función cognitiva, memoria y salud cerebral general porque sirve como componente estructural del cerebro y está muy concentrado allí”, afirma Grasso. Mientras tanto, la EPA ha sido vinculada a inflamación reduciday potencialmente Mejora de los síntomas de depresión.
Aquí está el truco: no está claro si el aceite de pescado cápsulas, sin embargo, puede conferir estos beneficios de manera efectiva. “Hay hallazgos contradictoriosy algunos estudios señalan que no hay evidencia suficiente para respaldar la suplementación con aceite de pescado sin receta”, dice Maya Feller, RD, CDN, fundadora de Maya Feller Nutrition. Múltiples estudios han demostrado que tomar un suplemento diario de aceite de pescado puede no hacer cualquier cosa por la salud cardiovascular, a pesar de que la mayoría de los suplementos están marcados como saludables para el corazón. Los suplementos de omega-3 tampoco retardan la progresión de la degeneración macular. Otro estudio observacional de 2023 encontró que la suplementación con omega-3 podría ser útil para los síntomas de depresión leves a moderados, pero principalmente cuando se combina con un antidepresivo. Y las investigaciones muestran que los suplementos de omega-3 recetados puede ayudar a reducir los triglicéridos pero sólo en una dosis de 3 gramos (o 3000 mg), que es mucho más alta que cualquier cosa que se pueda encontrar sin receta.
A pesar de la evidencia mixta (o total falta de evidencia), muchos suplementos de aceite de pescado utilizan afirmaciones engañosas sobre sus beneficios para la salud, según un estudio de 2023 publicado en JAMA Cardiología. Tenga en cuenta que los suplementos tampoco están regulados por la FDA, por lo que no tenemos una comprensión clara del control de calidad de la regulación de los fabricantes. Es por eso que se recomienda una fuente de alimento integral como las que mencionamos anteriormente en lugar de polvos, pastillas, cápsulas o líquidos.
«Los suplementos de aceite de pescado no son para todos», dice Manaker. «La gente debería tomarlos bajo la supervisión de su proveedor de atención médica».
