Farandulero
Si está cansado, tiene dificultades para levantarse de la cama y no puede imaginarse socializando ahora que hace frío, es posible que esté sintiendo los efectos del trastorno afectivo estacional (o SAD, como también se lo conoce).
Alrededor de 10 millones de personas en Estados Unidos padecen alguna forma del bien llamado SAD, según investigación de la Rama Médica de la Universidad de Texas. También se le ha denominado tristeza invernal, con 5% de la población experimenta síntomas cada año, aunque muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que los tienen.
El SAD es provocado por los días más cortos y oscuros del otoño y el invierno. Se cree que la falta de luz solar impide que el hipotálamo de nuestro cerebro funcione correctamente, lo que lleva a una mayor producción de la hormona melatonina, que induce el sueño, y a una disminución de la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina; Además, nuestros ritmos circadianos pueden descontrolarse.
Cuatro de cada cinco personas quienes tienen TAS son mujeresun hecho que «se cree que está relacionado con la secreción cíclica de hormonas sexuales femeninas, estrógeno y progesterona», dice Natasha Bijlani, psiquiatra consultora del Priory.
una serie de estudios También relacionan los niveles bajos de vitamina D con la depresión y, gracias a la falta de luz solar en los meses de invierno, nuestros cuerpos no pueden producir lo suficiente. Sin embargo, existen algunos consejos respaldados por la ciencia para ayudar a controlar los peores síntomas.
Una dieta saludable es clave
Puede parecer obvio, pero llevar una dieta nutritiva y bien equilibrada es esencial para ayudar al cuerpo a recuperar su mejor estado. Aquellos que sufren síntomas de TAE sabrán que irá en contra de todo lo que su cuerpo les pide (carbohidratos con almidón y azúcar), pero consumir esos alimentos solo generará aún más antojos, gracias a una posterior reducción del azúcar en la sangre poco después de comer. «Un metabolismo ineficiente puede afectar la producción de energía y la regulación hormonal de maneras que conducen a trastornos del estado de ánimo», dice Michelle DariánMS, MPH, dietista registrada y gerente de marketing de ciencia y productos en personal Health Monitor InsideTracker.
Se trata de comer el tipo correcto de carbohidratos: carbohidratos complejos (o de bajo impacto) que no causen estragos en los niveles de azúcar en sangre. Piense en frutas ricas en fibra como plátanos y manzanas, nueces, frijoles, cereales integrales y verduras como brócoli y verduras de hojas verdes. También debes agregar algunos alimentos ricos en proteínas para ayudar a combatir los antojos de azúcar.
Tome un suplemento de vitamina D
«Tomar un suplemento de vitamina D es esencial», dice la nutricionista Rosemary Ferguson. «Debes buscar una UI alta mientras recibes la mayor cantidad de luz solar posible». Los estudios sugieren que deberíamos buscar suplementos de vitamina D de al menos 600 UI al díapero siempre debe consultar con un profesional de la salud al evaluar sus necesidades personales.
Baño de bosque (o simplemente salir a caminar al aire libre)
Combinar la luz del sol (o simplemente la luz natural) con un paseo al aire libre puede hacer maravillas con su estado de ánimo. Además de estimular al cuerpo a aumentar la producción de vitamina D, también obtendrás los beneficios de la naturaleza, que según los estudios puede reducir el estrés, la ansiedad y la presión arterial alta.
