Farandulero
Para la mayoría de las personas, un día productivo no puede comenzar hasta que hayan tomado el café de la mañana. De hecho, el Asociación Nacional del Café encontró que El 67% de los adultos estadounidenses toman una taza diaria.
¿No te gusta el café? Probablemente tengas otra fuente de cafeína que te mantenga activo. Para mí, es Coca-Cola Light (especialmente de la fuente de McDonald’s, IYKYK), pero últimamente he estado consumiendo bebidas energéticas Celsius para ayudarme a realizar mis primeros entrenamientos matutinos.
Cualquiera que sea su vicio con la cafeína, es probable que haya llegado un momento en el que haya considerado dejarla. Después de todo, cualquier cosa que le cause síntomas de abstinencia no puede ser buena para su cuerpo, ¿verdad?
Si está listo para embarcarse en su propia desintoxicación de cafeína pero no sabe por dónde empezar, estamos aquí para ayudarlo. Hicimos contacto con el nutricionista integrativo y autor del próximo libro, La forma de sentirse bien: recetas sencillas para una vida mejor, Cara Clarkjunto con nutricionista funcional Sara Goudiéquien también es Director de Nutrición en Resort de aguas termales de Murrieta en California, para compartir sus opiniones de expertos sobre todo lo relacionado con dejar la cafeína, incluido cuánto tiempo lleva desintoxicarse de la cafeína, si está bien dejar la cafeína de golpe y más.
Siga leyendo para conocer sus opiniones sobre por qué puede ser beneficioso dejar su sabor personal de combustible para cohetes para siempre, o incluso solo por un tiempo.
¿Cómo saber si es hora de desintoxicarse de cafeína?
«Si estás nervioso con frecuencia, tienes grandes cambios de humor o ansiedad, un descanso es una buena idea», dice Clark. Y Goudie está de acuerdo y añade que enfermedades como «colitis, diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial
presión arterial, problemas hepáticos, insomnio o desequilibrios de la tiroides», a la lista. «Reducir el consumo de cafeína, o eliminarlo por completo, podría ser beneficioso», dice.
Goudie dice que hacer una pausa en el consumo de cafeína puede ser beneficioso tanto para la salud física como mental. «Si está buscando eliminar todas las sustancias adictivas o si ha estado experimentando problemas intestinales o de estado de ánimo, reducir la cafeína podría ayudar a reducir el estrés y la inflamación, lo que podría restablecer un poco tanto su sistema digestivo como su cerebro», explica. .
¿Aún estás indeciso? Piensa en esto: si tu cafetería favorita está cerrada o tu bebida energética preferida está agotada, ¿qué te pasa por la cabeza? «La forma en que reaccionas en ese momento puede revelar cuán dependiente eres de la cafeína», dice Goudie, y agrega que «una gran señal de alerta es cuando dependes de la cafeína para pasar el día».
¿Cuánto tiempo lleva desintoxicarse de la cafeína?
Según Clark, si se deja de consumir cafeína por completo, debería llevar unos cuatro días, siendo las primeras 24 horas las peores con síntomas como dolores de cabeza. Pero no todos la desintoxicación de cafeína será igual, señala Goudie. «Factores como su metabolismo individual de la cafeína, la cantidad que bebe habitualmente y cuánto tiempo la ha estado consumiendo influirán en su proceso de desintoxicación personal». Añade que el período de desintoxicación podría durar incluso hasta nueve días.
¿Está bien dejar la cafeína de golpe?
«Por lo general, es mejor reducir el consumo de cafeína gradualmente», instruye Goudie, pero «todos reaccionarán de manera diferente cuando dejen la cafeína de una vez». Y agrega: «A algunas personas les resulta rápido y efectivo dejar su hábito, mientras que a otras puede que les resulte rápido y efectivo dejar el hábito». a través de un período de abstinencia intenso e incómodo”.
