Farandulero
En una escala del 1 al tortuoso, que te rompan el corazón es un sólido «absolutamente horrible». La mayoría de nosotros hemos estado allí en algún momento, preguntándonos cómo superar la angustia. Si bien no hay una forma segura de evitar un corazón roto (a menos que seas un robot insensible, por supuesto), hay es una forma de superarlo, incluso si, en este momento, realmente crees que nunca volverás a ser feliz.
Comprender cómo funciona su mente y cómo hacerlo funcionar mejor puede ser útil después de la ruptura. «Es importante comprender que los humanos venimos programados con la capacidad de experimentar el placer de nuestras conexiones íntimas y el dolor de la angustia», dice la Dra. Nan Wise, terapeuta sexual, neurocientífica, experta en relaciones y autora de Por qué importa el buen sexo: comprensión de la neurociencia del placer para una vida más inteligente, más feliz y más llena de propósitos. “La parte más antigua de nuestro cerebro, que compartimos con todos los mamíferos y muchos otros animales, tiene un circuito de regiones cerebrales, el sistema de pánico/dolor/tristeza, que se activa cuando experimentamos la pérdida de una relación importante”.
Según Wise, esto significa que su cuerpo puede sentir mucho los efectos secundarios físicos y emocionales de una ruptura porque nuestros cerebros instintivamente ven las relaciones y los recursos que brindan como esenciales para la supervivencia. “Cuando se activa, este sistema de pánico/dolor/tristeza crea síntomas dolorosos similares a los de la abstinencia: dolor en el corazón, tristeza y desesperación abrumadoras, cavilaciones, arrepentimientos y disminución del entusiasmo por la vida”, explica Wise. “Es importante recordar que la angustia y el duelo posterior no son patológicos, sino una parte normal de ser una criatura emocional. Es solo el lado oscuro de nuestra capacidad de afirmación de la vida para formar conexiones amorosas e íntimas”.
Aquí, Wise y otros expertos comparten consejos sobre cómo superar la angustia.
1. Permítete sentir tus sentimientos.
Cuando alguien rompe contigo, vas a sentir un torrente de emociones, dice rebeca hendrix, LMFT, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. “Es un trauma. Es un shock para tu sistema”. Y como con cualquier tipo de shock emocional, «quieres ser muy amable contigo mismo y quieres permitirte sentir tus sentimientos», dice ella. Después de todo, sus sentimientos están ahí por una razón: pueden ayudarlo a superar experiencias difíciles, pero solo si los libera.
En los días posteriores a la ruptura, permítete llorar y reconoce que una ruptura es como cualquier otro tipo de pérdida. Con la pérdida vienen cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. «Vas a pasar por eso a tu manera, en tu propio tiempo», dice Hendrix. Y durante el proceso, valide sus sentimientos diciendo cosas como «¿Por qué no me sentiría así?» y “Por supuesto que estoy experimentando esta emoción”.
2. Pero no convertirse en tus sentimientos.
Aunque es importante expresar tus sentimientos, también lo es no llegar a convertirte en ellos, dice Hendrix. Así que si te sientes triste, déjate revolcar durante un cierto tiempo, digamos una hora. Llora, grita, grita, escribe en un diario, haz lo que tengas que hacer para dejar que tus emociones fluyan libremente, dice ella. Pero cuando terminen esos 60 minutos, deténgase y pase a otra cosa.
3. Corta la comunicación con tu ex.
Hay una razón científica por la que la angustia duele tanto: en realidad pasas por síntomas parecidos a la abstinencia después de una ruptura porque las hormonas para sentirse bien que recibió de su pareja de repente se fueron, dice Elle Huerta, fundadora de Arreglar, una aplicación y una comunidad en línea diseñada para ayudar a las personas después de una ruptura. “Cuando tu pareja ya no está allí, empiezas a desear esas hormonas que te hacen sentir bien”, explica. “Si cedes a este sentimiento y vuelves a ver a tu ex, tendrás dificultades para seguir adelante y te encontrarás estancado meses e incluso años después”. (Es por eso que Mend promueve una «desintoxicación ex» de 60 días).
