Farandulero
“El magnesio y el calcio trabajan juntos para crear contracciones musculares; El calcio hace que los músculos se acorten y se contraen, y el magnesio los desencadena para relajarse y alargar. Cuando tenemos insuficiencia de magnesio, nuestros músculos pueden luchar para relajarse, lo que a su vez puede provocar calambres, espasmos y rigidez «.
Beneficios de tomar magnesio por la noche
Es mejor tomar suplementos de magnesio por la noche si los está utilizando para dormir mejor, aliviar la ansiedad y la recuperación muscular.
1. Para mejorar el sueño y la relajación
«Una forma en que el magnesio puede mejorar el sueño es regular el nivel del cuerpo de la hormona melatonina», explica Jarrett. «La melatonina juega un papel bien documentado en la regulación de nuestros ciclos de sueño-vigilia y puede usarse para el tratamiento del insomnio».
De hecho, dice, un estudio reciente encontró que aquellos que tomaban suplementos de magnesio (en comparación con una tableta ficticia) tenían un aumento de la melatonina en el torrente sanguíneo y permanecían dormidos por más tiempo.
Según Jarrett, otra forma en que el magnesio puede aumentar su rutina de la hora de acostarse es mantener niveles saludables del neurotransmisor GABA, lo que fomenta la relajación y un sueño profundo. Muchas tabletas para dormir también se dirigen a GABA por razones similares, FYI.
2. Ayudar a la reparación muscular después del gimnasio
«Cuando hacemos ejercicio, la inflamación aguda ocurre naturalmente como parte del proceso de recuperación», dice Stephenson. “Además de su papel en la relajación de los músculos rígidos, se ha demostrado que el magnesio reduce la proteína C reactiva, un marcador de inflamación y aumenta el óxido nítrico, lo que fomenta el flujo sanguíneo y la excreción de ácido láctico, lo que lo convierte en un mineral esencial para la recuperación muscular. «
Beneficios de tomar magnesio en cualquier momento del día
Ya sea que elija recargar su magnesio por la mañana o por la noche, o tomarlo en un multivitamínico dos veces al día, puede esperar:
Un sistema inmunitario más fuerte. El magnesio está involucrado en el sistema inmune adaptativo, que lo protege de las enfermedades que ha tenido antes, dice Stephenson. También apoya su primera línea de defensa contra nuevos gérmenes y virus.
Mejora de la salud ósea. «El magnesio está involucrado tanto directa como indirectamente con la salud ósea», dice Stephenson. Ella señala que el magnesio ayuda al cuerpo a usar la vitamina D y el calcio de fortalecimiento ósea de manera efectiva.
También influye en una hormona que regula el músculo esquelético. Alrededor del 50% al 60% del magnesio en su cuerpo se encuentra en sus huesos. Cuando tiene deficiencia de magnesio, «su cuerpo usa el magnesio almacenado en sus huesos», que puede interferir con la formación de huesos y contribuir a los huesos quebradizos y un mayor riesgo de fracturas.
Un impulso del estado de ánimo. Uno estudiar «Informó mejoras significativas en los puntajes de depresión después de la suplementación con magnesio», dice Jarrett, quien también destaca sus efectos positivos sobre la melatonina para mejorar el sueño y el cortisol de la hormona del estrés.
Mejora de la salud del corazón. Altura recientemente colaboró con investigadores de Kings College London observar el impacto del magnesio en la salud humana. «Encontramos una serie de estudios informando que la suplementación con magnesio redujo la presión arterial sistólica y diastólica en comparación con un placebo, mejorando la salud del corazón ”, dice Jarrett.
Otro estudiar También descubrieron que los participantes con alta ingesta de magnesio tenían un riesgo reducido de enfermedad coronaria. Esto podría deberse a que «el magnesio es responsable del movimiento de electrolitos importantes como el calcio, el potasio y el sodio en los músculos del corazón, lo que ayuda al corazón a mantener un ritmo saludable», señala.
