Farandulero
No es ningún secreto que a muchos de nosotros nos cuesta dormir las horas suficientes cada noche. El mundo en el que vivimos requiere que estemos encendidos casi todas las horas del día. Cuando no recibe un ping en Slack de sus compañeros de trabajo, está pensando en el banco de mensajes de texto que debe responder. En esta etapa, estamos navegando a través de TikTok solo para relajarnos.
Sin embargo, el sueño es esencial para que podamos funcionar. Puede ayudar a mejorar su atención y concentración, mantener su corazón saludable y su sistema inmunológico fuerte, y también cuidar su bienestar mental y emocional.
Un reciente estudiar encontró que al menos el 20% de los adultos británicos no duermen lo suficiente y el 66% dice que dormir mal afecta negativamente su salud mental. Y más de un tercio de los adultos estadounidenses duermen menos de siete horas por noche en promedio, según la Fundación del Sueño.
Los adultos necesitan alrededor de siete a nueve horas de sueño por día, y el truco para lograrlo podría ser más fácil de lo que piensas. La respuesta: una o dos horas antes de acostarse, simplemente ponga su teléfono en modo hora de acostarse, no molestar o modo avión. Esto detendrá las notificaciones, los mensajes de texto y las llamadas que lleguen a su teléfono y, a menudo, también cambiará el color del teléfono a una escala de grises, lo que puede hacer que usar el teléfono antes de acostarse sea menos tentador. Con las notificaciones desactivadas, esto también resultará en menos distracciones antes de acostarse, así como menos distracciones si se despierta en medio de la noche y revisa su teléfono para ver la hora.
“Poner nuestros teléfonos en No molestar, o apagarlos por completo, a veces puede hacernos sentir que nos estamos perdiendo algo”, dice el entrenador del sueño. Tracy Hannigan. “Sin embargo, hacerlo nos permite dejar de perdernos nuestra propia vida en el mundo real después de que el día se vuelve más lento, especialmente cuando nos vamos a dormir.
“Los beneficios de poner su teléfono en DND por la noche incluyen una tentación reducida de revisar el teléfono para ver si hay notificaciones, lo que conduce a una menor intrusión de luz que puede afectar la producción de melatonina, pero especialmente una reducción en la estimulación mental. Rara vez hay una necesidad real de desplazarse por las redes sociales a las 2 a. m., y la sensación de urgencia para hacerlo puede mantenerlo despierto, sin importar la molestia que pueda experimentar al ver el contenido de su suministro de noticias”.
La escala de grises activada por la configuración No molestar es especialmente importante, ya que no es tan intensa como la luz azul que emiten las pantallas de colores, que puede ser perjudicial para mirar en medio de la noche.
