Farandulero
Como directora de belleza durante más de 20 años, tengo la suerte de haber conocido a algunos de los mejores expertos en belleza y bienestar del sector. Durante la última década, me han ayudado a adoptar el bienestar holístico en muchas formas, desde una dieta nutritiva hasta yoga para reducir el estrés y mucho sueño reparador.
Este año, parece que la mayoría de las personas están prestando más atención a su salud que nunca. La pandemia nos hizo darnos cuenta de que sentirse saludable, feliz y resplandeciente, sea cual sea nuestra edad, se debe en gran parte a nuestro estilo de vida.
La clave aquí es la idea de apoyar el cuerpo y sus funciones, algo que concuerda con la supermodelo británica e ícono de la cultura pop Kate Moss, quien comparte que recientemente adoptó una serie de cambios holísticos de bienestar y cambios de mentalidad. Hablando exclusivamente a marie claire Reino Unido, comparte: “Llegué a un punto en mi vida en el que quería más equilibrio. Empecé a meditar y a cambiar mi forma de vivir. Quería ser más saludable y estar más conectado a tierra”.
Además de sus hábitos de bienestar, Kate también promueve una excelente rutina de cuidado de la piel (su nueva gama, Cosmoss, que se lanzó en agosto pasado, es un testimonio de su amor por los buenos productos de belleza). “Creo firmemente en adoptar un enfoque holístico de la belleza que incluya ejercicio, mi dieta y, por supuesto, excelentes productos. Comienzo el día con 20 minutos de meditación y lo sigo practicando posturas de yoga o ejercicios de Pilates. Disfruto de la fuerza que le dan a mi cuerpo».
Compartiendo que recientemente compró un Cadillac Reformer para su casa («un lujo»), también nada salvajemente con regularidad («El agua fría es muy vigorizante y me aclara la cabeza», explica). Al igual que yo, ella encuentra la naturaleza conectada a tierra, y agrega: «Creo que soy más feliz que nunca».
Si bien el enfoque de Kate para el bienestar holístico es bastante nuevo para ella (no ha sido conocida por su estilo de vida saludable en el pasado), es muy similar al estilo de vida que he seguido durante la mayor parte de los últimos veinte años. Me apasiona enormemente compartir mi amor por el bienestar holístico, ya que he visto de primera mano el gran impacto que puede tener: ha mejorado diez veces mi salud, mi piel y mi calidad de vida. Siga desplazándose para leer las tres formas simples en que lo apliqué a mi propia vida, además de cómo podría impactar positivamente su vida también.
Juro por el bienestar holístico que Kate Moss también ha adoptado recientemente.
1. Apunta a una dieta balanceada y rica en nutrientes
Este enfoque holístico de la vida, para mí, comienza con la comida. No estoy hablando de hacer jugos cuatro veces al día, sino de comer una dieta rica en nutrientes, principalmente basada en plantas. Soy consciente de los alimentos que causan inflamación y bebo una cantidad mínima de alcohol (ser más consciente de mi ingesta realmente impactó positivamente mi piel y mis niveles de energía).
“Una dieta que consiste principalmente en alimentos con bajos niveles de vitaminas, minerales y grasas esenciales puede cambiar la química de nuestro cerebro y hacernos sentir confusos, cansados e incapaces de tomar decisiones positivas”, dice Lorraine Perretta, directora de nutrición del Programa de Nutrición Avanzada. .
No siempre es fácil: a menudo recurrimos a refrigerios rápidos y reconfortantes para obtener un golpe de energía, pero los estudios han sugerido que demasiados alimentos procesados, azúcar, cafeína, carne y alcohol pueden dejarnos con un intestino ácido, una de las principales causas de la inflamación. aumento de peso, insomnio e hinchazón.
“Los alimentos alcalinos incluyen vegetales, frutas y nueces”, continúa. “Estos alimentos contienen los nutrientes que son clave para la salud en general, incluido el betacaroteno y la vitamina A para estimular la síntesis de la piel, y fitoantioxidantes de plantas para protegerlo de radicales”, dice Peretta. «Es importante alimentar tu cuerpo con alimentos que tengan un alto contenido de nutrientes, incluido el pescado azul».
Si usted, como yo, no puede incluir suficiente pescado en su dieta: este es un buen lugar para complementar. Mis complementos favoritos están vinculados al final de este artículo.
La modelo y fundadora de Cosmos, Kate Moss, ha adoptado el bienestar holístico en los últimos años.
(Crédito de la imagen: Kate Moss)
2. Salga a la naturaleza tanto como sea posible
Soy un gran creyente en disfrutar todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer: me siento más fuerte y saludable tanto en mente como en cuerpo cuando estoy al aire libre.
Me gusta correr, caminar, escalar y nadar en lagos, y tomarme el tiempo para respirar el aire fresco, mientras estoy en eso. Además de ayudar con el flujo sanguíneo y linfático y llevar nutrientes frescos y oxígeno a nuestros cuerpos, los estudios globales están demostrando lo que los amantes de la naturaleza ya sabemos: que sumergirnos en espacios verdes puede tener un impacto positivo en nuestra salud mental y niveles de estrés, reducir emociones negativas, mejoran el sueño y también aumentan la felicidad.
También hay investigaciones interesantes sobre cómo el estrés puede afectar la piel, con literatura científica que reconoce un camino bidireccional entre el cerebro y la piel. En otras palabras, se cree que los dos órganos se comunican entre sí. “A través de una serie de mecanismos, el estrés psicológico desencadena una cadena de eventos en el cuerpo humano que pueden impactar directamente en la piel”, confirma el dermatólogo. Dra. Anjali Mahto.
Por supuesto, hay una gran cantidad de otras cosas que pueden afectar nuestra piel y cualquier problema de la piel que enfrentemos, dicho esto, Mahto confirma que el estrés en particular activa nuestro sistema nervioso simpático, que está detrás de la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo a amenazas o peligro. «Esto da como resultado una mayor producción de adrenalina a través de las glándulas suprarrenales y la activación de estas dos vías puede provocar picos de cortisol y adrenalina, lo que a menudo provoca cambios en la piel».
Si cree que el estrés podría ser el culpable de cualquier problema de la piel que esté enfrentando, sepa esto: «el objetivo final siempre es tenerlo en una posición en la que tenga el control de su piel, en lugar de que su piel lo controle a usted». ella alienta.
He reducido el estrés a lo largo de los años adoptando hábitos de estilo de vida que promueven la relajación y me ayudan a cambiar la forma en que respondo al estrés. Esto se verá diferente para todos, por lo que es clave encontrar una salida que funcione para ti: mi liberación preferida, por ejemplo, es estar en la naturaleza.
“La exposición a la naturaleza activa inmediatamente el sistema nervioso parasimpático del cuerpo”, dice psicóloga jonathan hobanThe Walking Therapist y autor de Camina con tu lobo. Brown está de acuerdo y agrega que salir a la luz natural por la mañana «restablece el ritmo circadiano, por lo que puede ayudar con la calidad del sueño».
Si siente que hace un buen trabajo al controlar sus niveles de estrés y aún tiene problemas en la piel, sepa que hay muchos otros factores que podrían estar en juego. Reserve una cita con un dermatólogo calificado o su médico de cabecera local para obtener su opinión.
La directora de estilo Lisa Oxenham disfrutando del aire del campo
(Crédito de la imagen: Lisa Oxenham)
3. Encuentra formas de moverte que realmente disfrutes
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros por una gran cantidad de razones, desde la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien hasta ayudar a nuestro metabolismo.
Lo importante del ejercicio es determinar lo que funciona para usted: solo lo mantendrá si realmente lo disfruta y espera con ansias sus sesiones. Me tomó un tiempo descubrirlo por mí mismo, pero ahora me encanta correr dos veces por semana y hacer sesiones de yoga con Trinny Woodall’s profesora de yoga y entrenadora de respiración, victoriacuando puedo.
Juntos, me ayudan a construir un cuerpo más fuerte, ponen un resorte en mi paso e impactan positivamente en mi estado de ánimo. «El yoga nos da la oportunidad de conectarnos con la idea de desafiar la gravedad», comparte Woodhall. «Me encanta sentirme fuerte al tratar de hacer una parada de manos o llevar la rodilla por encima del hombro: estamos trabajando con las fuerzas de la naturaleza y tener diversión en el proceso.”
Si el yoga no es para ti, recuerda que todo movimiento cuenta, ya sea alcanzar tu conteo de pasos diarios o moverte por la cocina. “Todos podemos entrenar de una manera que tenga un impacto positivo en nuestro estado mental y tenga un efecto en cadena en nuestra forma de presentarnos”.
Lisa Oxenham practicando algunas de sus posturas de yoga favoritas al aire libre
(Crédito de la imagen: Lisa Oxenham)
Ahí lo tiene: mis tres sencillos pasos para crear una rutina de bienestar integral para usted. Es importante recordar que, si bien el bienestar holístico, en esencia, implica volver a la naturaleza y tratar su cuerpo con la amabilidad que se merece, el viaje de todos será diferente y lo que funciona para usted, puede no funcionar para otros.
¿Mi consejo? Encuentra un estilo de vida que tú y tu cuerpo amen y disfrútalo todos los días.
Compre mis productos de bienestar holístico favoritos ahora
Cosmoss Golden Nectar aceite facial pro-colágeno
Me encanta este nuevo aceite facial de Kate: es nutritivo, calmante y deja mi piel suave e hidratada.
Como no como pescado, me aseguro de complementar mi Omega 3. Soy fanático del Programa de Nutrición Avanzada Skin Omegas+ (sin embargo, consulte con un nutricionista o médico antes de comenzar a complementar).
Magnesio liposomal Altrient
Los expertos con los que hablé para este artículo compartieron que el mejor suplemento para apoyar la reducción del estrés es el glicinato de magnesio, que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Los nutricionistas están entusiasmados con este magnesio liposomal de Altrient.
¿Qué es el bienestar holístico?
Buena pregunta. Según la Universidad Roger Williams, el bienestar holístico incluye cinco elementos separados: su salud física, emocional, social, espiritual e intelectual.
Dicho esto, abrazar el bienestar holístico puede ser tan simple como vivir de manera más consciente: comer muchas frutas y verduras, salir más al aire libre y pensar en cómo los diferentes factores afectan su calidad de vida en general.
También puede abarcar terapias alternativas que incluyen acupuntura, acupresión y reiki.
