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Los 17 mejores ejercicios para el dolor lumbar, según los expertos

los 17 mejores ejercicios para el dolor lumbar

Lo más probable es que, mientras lee esto, esté encorvado sobre su teléfono o encorvado en su escritorio. Y duele. Necesita desesperadamente algunos ejercicios para el dolor lumbar.

Su espalda baja es una de las partes más importantes de la cadena cinética de su cuerpo. «Es donde todo en el cuerpo se conecta», dice Jeff Brannigan, director de programas de Estirar*d. Cuando esta área del cuerpo se vuelve tensa, lesionada o débil, puede causar estragos en todas las demás áreas del cuerpo.

Piénselo de esta manera: «Una columna vertebral sana es un aspecto clave para llevar un estilo de vida saludable», dice Vinita Chandra Mody, MScPT, fisioterapeuta y fundador de Stroma Physical Therapy en Nueva York. “Sirve como un ancla central para producir movimientos saludables como caminar y pararse”, y actúa como un “transmisor de fuerza de la parte superior del cuerpo a la inferior y viceversa”.

Las vértebras de la parte inferior de la espalda, también conocidas como la columna lumbar, son las más grandes y soportan la mayor parte del peso, lo que significa que hay muchas formas posibles de terminar con dolor de espalda. Simplemente sentarse durante largos períodos de tiempo es uno de los mayores culpables. «La mayoría de las veces, el dolor de espalda se produce sin una causa conocida», dice Jordan Seda, DPT, OCS, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Stroma. «Por ejemplo, imagínese sentado en un escritorio y sintiendo un espasmo en la espalda una hora después de su jornada laboral. Los períodos prolongados de inactividad no tratan bien al cuerpo».

Por supuesto, también hay muchas maneras de terminar con una lesión en la parte baja de la espalda que no implican sentarse. “El dolor o la debilidad en la parte inferior de la espalda pueden deberse a una multitud de razones dependiendo de su campo de trabajo”, dice Miguel Aguilar, fundador de Entrenamiento hecho a sí mismo. «Trabajar en un trabajo duro que consiste en levantar o tirar de objetos pesados, agacharse y agacharse, o repetir el mismo movimiento repetidamente puede causar dolor en la parte baja de la espalda».

El cuidado de la columna lumbar y encontrar alivio para el dolor de espalda baja se trata de tener el equilibrio adecuado de ejercicio y estiramiento. “Cada segmento de su cuerpo necesita tener una cierta cantidad de flexibilidad y cierta estabilidad”, dice Jenna CrivelliDPT, fisioterapeuta en Stroma.

Tiene que ser capaz de apoyarte cuando te agachas para recoger a tu niño pequeño y mantenerte estable cuando tengas que estar de pie durante una hora y no puedas encontrar un asiento en el tren. “La salud tiene que ver con el equilibrio, por lo que la columna vertebral también tiene que ver con el equilibrio”, dice ella. Averiguar cómo aliviar el dolor de espalda baja, por lo tanto, requiere una combinación de movimiento, estiramiento y entrenamiento de fuerza.

En primer lugar, desea permanecer móvil. “Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse”, dice Seda. “El movimiento permite la circulación de fluidos que mantienen nuestros tejidos sanos y preparados para tener que realizar tareas físicas más extenuantes”. Cuando nos sentamos en un escritorio todo el día sin tomar descansos para caminar, es «terrible» para el cuerpo, agrega Brannigan.

Fuente

Recopilado por Farandulero

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