Farandulero
Si eres como nosotros, tu FWP probablemente esté inundado de gente que apuesta por los suplementos de biotina para el crecimiento del cabello, pero ¿funcionan?
Primero, un poco de historia: la biotina es una vitamina B conocida por promover la salud del cabello y ayudar con las uñas quebradizas. Es esencial para el proceso mediante el cual las células crean proteínas. «Dado que nuestro cabello y uñas están hechos de queratina, un tipo de proteína estructural, una deficiencia de biotina afectará negativamente el crecimiento del cabello y las uñas», dice Kseniya Kobets, MDdirector de dermatología cosmética de Montefiore Einstein Advanced Care. Un síntoma importante de la deficiencia de biotina es la alopecia (pérdida del cabello). Pero aquí está el truco: si no tiene deficiencia de biotina (la mayoría de las personas no la tienen, para su información), tomar pastillas de biotina probablemente no le sirva de mucho. Los datos sobre la toma de biotina para ayudar al crecimiento del cabello, la piel y las uñas simplemente no existen. Pero anecdóticamente, muchos revisores con los que hablamos dijeron haber visto mejoras en estas áreas después de tomar biotina, incluso cuando no son deficientes.
Entonces, ¿qué busca hacer una chica para dejarse crecer el cabello? Hablamos con dermatólogos y dietistas para conocer sus recomendaciones sobre los mejores suplementos de biotina para el crecimiento del cabello. Y un recordatorio rápido de que los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que siempre es mejor hacer su propia investigación y consultar con un médico antes de agregar uno a su dieta, especialmente si toma algún medicamento.
Todas tus preguntas sobre biotina, respondidas
La biotina recibe otros dos nombres (vitamina B7 y vitamina H) y desempeña un papel en la producción de queratina, una proteína esencial para la salud de la piel, el cabello y las uñas. Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que no se acumula en el cuerpo; más bien, el exceso se excreta a través de la orina. La ingesta diaria recomendada de biotina es de 30 microgramos por día, según el Institutos Nacionales de Salud (NIH), y naturalmente alcanzamos esa marca a través de nuestra dieta: la mayoría de los adultos sanos consumen entre 35 y 70 mcg por día, dice Woodson. Algunos alimentos ricos en biotina incluyen carne (y vísceras), pescado, huevos, nueces, semillas y batatas.
Beneficios de la biotina (vitamina B7)
- Glucosa: La biotina ayuda a procesar los carbohidratos (glucosa), las grasas y las proteínas y convertirlos en energía para que la utilice el cuerpo, dice el Dr. Garshick.
- Ácidos grasos: La biotina es necesaria para la creación de ácidos grasos, que son esenciales para el mantenimiento celular y el almacenamiento de energía, dice Woodson.
- Aminoácidos: La biotina ayuda a deconstruir los aminoácidos, también conocidos como los componentes básicos de las proteínas. Los aminoácidos se reutilizan para crear energía o satisfacer otras necesidades metabólicas, dice Woodson.
Beneficios de los suplementos de biotina
- Crecimiento del cabello: Para las personas que tienen el cabello debilitado debido a una deficiencia de biotina, algunos estudios sugieren que la suplementación con biotina puede reducir la caída del cabello y estimular su crecimiento. «La mayoría de las personas suelen ver mejoras significativas después de un uso constante durante tres meses o más», dice Woodson.
- Salud de uñas y cutículas.: Complementar con biotina puede ayudar a fortalecer las uñas débiles, ya que algunos estudios muestra que tomar 2,5 mg por día puede ayudar con el grosor de las uñas. Pero la evidencia no es muy clara. Los estudios que existen sobre el uso de biotina para las uñas quebradizas son muy pequeños y los investigadores no utilizaron grupos de placebo ni verificaron los niveles iniciales de biotina de los participantes.
¿Cuál es la desventaja de tomar biotina?
Algunas personas reportan síntomas digestivos leves, como malestar estomacal, cuando toman suplementos de biotina. Sin embargo, incluso en dosis altas, no hay ninguna evidencia que sugiera que los suplementos de biotina sean dañinos o tóxicos, dice Woodson. Esto se debe a que la biotina es soluble en agua y el exceso se excreta a través de la orina, por lo que no se acumula en el cuerpo a niveles tóxicos.
Aún así, es posible que no esté a salvo, al menos no en el papel. La biotina puede interferir con ciertos resultados de pruebas de laboratorio, incluidos los niveles de tiroides y troponina (un marcador utilizado para detectar ataques cardíacos), según el FDA. Si le van a realizar pruebas de laboratorio, asegúrese de dejar de tomar biotina de antemano y recuerde siempre informarle a su médico sobre todos los medicamentos, incluidos los suplementos (así como los multivitamínicos) que esté tomando, dice el Dr. Garshick.
¿Cuánta biotina deberías tomar para el crecimiento del cabello?
Investigación muestra que tomar 5000 mcg (5 mg) de biotina al día puede ayudar a tratar la caída del cabello causada por una deficiencia de biotina. Pero recuerde, una deficiencia de biotina es bastante rara. Y no hay mucho evidencia científica que respalda la suplementación con biotina y mejora significativamente la salud del cabello para aquellos de nosotros sin deficiencia de biotina.
«En términos generales, las únicas personas que deberían tomar suplementos de biotina son aquellas que tienen deficiencia, lo cual generalmente es poco común», dice el Dr. Garshick. «Dicho esto, aunque no hay mucha evidencia clínica, si las personas quieren probar algo para su cabello y uñas, pueden considerarlo y si notan una mejora, está bien continuar con ello».
