Farandulero
Y si te apetece ser musculoso como Portman, su entrenador le reveló recientemente a Nosotros Semanaly lo que implicaba su régimen de entrenamiento.
«Entrenamos durante 10 meses, comenzando unos cuatro meses antes de la filmación», dijo la entrenadora Naomi Pendergast. «Natalie hizo cinco sesiones a la semana y no se perdió ninguna durante todo el tiempo que entrenamos».
«El objetivo inicial era desarrollar la definición de brazos y abdominales», agregó. «También trabajamos en la estabilidad y la agilidad para la prevención de lesiones, ya que Natalie tenía algunas escenas de acrobacias dinámicas que requerían que se moviera, girara y aterrizara en varias posiciones… También me alegró mucho que superara el desafiante proceso de acrobacias sin lesiones».
Calentamiento
-Marcha de brazos durante 30 segundos.
-Estiramiento lateral durante 30 segundos
-La bestia se arrastra durante 30 segundos.
-Roll down walk outs (10 repeticiones)
-Power band kneeling reverse fly (25 repeticiones)
Juego de súper brazo
-Dominadas con bandas (4 series de 12 repeticiones)
-Elevación lateral con mancuernas con brazo recto (4 series de 25 repeticiones)
-Reposo de 90 segundos
-Elevación de brazos rectos con las palmas hacia arriba (4 series de 20 repeticiones)
-Plancha inversa (4 series de 1 minuto cada una)
-Reposo de 90 segundos
– Press de Arnold con mancuernas sentado (4 series de 10 repeticiones)
-Press de tríceps con banda de rodillas (4 series de 20 repeticiones)
-Reposo de 90 segundos
-Curl de bíceps con mancuernas (4 series de 12 repeticiones)
-Rotación de rodillas con banda (4 series de 20 repeticiones)
-Reposo de 90 segundos
-Press de tríceps con mancuernas (4 series de 12 repeticiones)
-Squat jumps (4 series de 1 minuto cada una)
-Reposo de 90 segundos
Boxeo y Saltos
-Boxeo (2 minutos) seguido de saltos (1 minuto)
-Repita durante tres conjuntos, descansando durante 90 segundos entre cada uno
Conjunto básico
-20 repeticiones de abdominales básicos (pies hacia abajo)
-20 repeticiones de crunch abdominal (pies arriba)
-20 repeticiones de abdominales con un giro
-Elevación de brazos por encima de la cabeza de 1 minuto (haz tres veces, pausando entre repeticiones) — BANG SHOWBIZ
