Farandulero
¿Lucha por conciliar el sueño? Puede que sea el momento de incorporar los mejores productos para dormir en su rutina para acostarse, o al menos, establecer y mantener una, ya que los regímenes nocturnos son esenciales para un descanso óptimo.
“El sueño ama el ritmo y la regularidad, y parte de esa regularidad es tener una secuencia predecible de eventos que comienza a decirle al cerebro que disminuya la velocidad y se prepare para ir a la cama”, dice alex dimitriuMD, psiquiatra certificado por la junta doble y especialista en medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psiquiatría y medicina del sueño. “Un horario regular de sueño y vigilia, así como un horario diario para reducir la velocidad después de cierta hora, es muy útil para dormir. Trate de no dormir demasiado los fines de semana, idealmente no más de una hora más tarde de lo habitual”.
Ciertos productos para dormir también pueden ayudar a mejorar el sueño, dependiendo de los problemas subyacentes, agrega W. chris inviernoMD, neurólogo, especialista en sueño y anfitrión del Dormir desconectado podcast. Por ejemplo, los pacientes con piernas inquietas podrían beneficiarse de las mantas pesadas, mientras que las máscaras para dormir podrían ayudar a aquellos cuyas habitaciones no tienen persianas que bloqueen la luz. Pero algunos elementos esenciales para dormir son universales, como pijamas cómodos.
“Tener ropa de dormir designada, como pijamas que usa solo durante el tiempo previo a la cama, tiene varios propósitos”, dice el Dr. Winter. Glamour. “Proporcionan una señal sensorial táctil de que el sueño llegará pronto, por lo que es una buena idea cambiarse y ponerse ropa normal cuando se despierte (incluso si no trabaja o trabaja desde casa). Si usas esos pijamas todo el día, pierden el efecto de indicarle a nuestro cuerpo que duerma”. Agrega que sentirse cómodo y fresco por la noche generalmente es útil para los pacientes que luchan por dormir.
¿En cuanto a otras formas de ayudar a mejorar su rutina a la hora de acostarse? “Las luces tenues en la noche (piense en los colores del atardecer), un poco de música ambiental relajante, tal vez una taza de té, pueden ser parte de la desaceleración en la preparación para una buena noche de sueño”, dice el Dr. Dimitriu. “Las máscaras para los ojos también han demostrado ser beneficiosas para mejorar la calidad del sueño, y la meditación también puede contribuir en gran medida a ayudar a las personas a conciliar el sueño”.
Al final del día, es importante recordar que mejorar el sueño lleva tiempo. “Ten paciencia con el sueño. Todo el mundo en estos días quiere resultados inmediatos, y una noche de hacer ‘las cosas correctas’ puede no ser suficiente”, concluye el Dr. Dimitriu. “Si tiene problemas para dormir, comprométase con una rutina durante al menos dos semanas antes de darse por vencido”.
Ahora, vamos a la parte divertida: Glamour productos para dormir indispensables para los editores. Desde máscaras para dormir hasta calcetines cómodos y máquinas de ruido blanco, estos elementos esenciales probados para la hora de acostarse lo harán dormir en poco tiempo.
