Farandulero
Shakira.
Kevin Mazur/ para MTVshakira tiene caderas que no mienten y un régimen de entrenamiento sensato para lograrlo.
“Me encanta centrarme en la fuerza y bailar por separado. A veces, si tiene un día muy ocupado, terminamos haciendo cardio en una máquina, pero la mayoría de las veces hacemos cardio-baile”, dijo la entrenadora de Shakira. Anna Káiserrevela en exclusiva en el último número de Nosotros semanalmente, mientras habla de su epónimo Estudios virtuales programa por $39 por mes. “Le enseñaré una serie de rutinas y ella ha utilizado los movimientos en sus actuaciones en su coreografía, lo cual es realmente divertido”.
Después de que Shakira, de 47 años, completa los movimientos centrados en el baile de Kaiser, pasan a una «sesión de fuerza».
«Por lo general, comienzo con la sesión de fuerza durante aproximadamente 30 a 45 minutos, y luego agrego entre 15 y 30 minutos de cardio después de la sesión de fuerza», dice Kaiser. A nosotros. “Su cardio es de más bajo impacto. [and] A ella realmente le encanta involucrar a su cerebro y aprender nuevas formas de moverse pero manteniendo un impacto bajo”.
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Para la parte de fuerza del entrenamiento, Kaiser aconseja a Shakira hacer una «combinación de pesas más pesadas, como ocho o diez». [pounds]y agotamiento «.
«Peso más ligero, mayor repetición», dice. “Más bien mis entrenamientos de escultura que hago en línea. Luego nos divertimos, ¡como bailar! El baile tiene como objetivo elevar y aumentar la eficacia del entrenamiento de fuerza que acabamos de terminar porque en ese momento tus músculos deberían estar fatigados”.
Shakira equilibra sus entrenamientos frecuentes (entrena con Kaiser cuatro días a la semana) con su carrera musical, otros proyectos comerciales y la crianza de sus hijos. (La cantante comparte Milán, 9, y Sasha, 7, con ex Gerard Piqué.)
“Ella está tan ocupada con tantas partes diferentes de su día. [as a] mamá, filántropa, propietaria de un negocio, artista de grabación [and] productor”, dice Kaiser. “Están sucediendo tantas cosas que cuando llegamos a bailar, realmente está forzando su resistencia y vigor debido a todo lo que ya logró ese día. También es un muy buen impulso de energía a mitad del día y mejora el estado de ánimo, además de ser componentes energéticos”.
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Según Kaiser, Shakira aprovecha el tiempo de entrenamiento “donde puede” para adaptarse a su agenda.
Conseguir unos abdominales como los de Shakira no se debe sólo a su entrenamiento, sino también a su dieta.
“[She gets her abs from] principalmente comiendo nutrientes [and] comiendo por ahí”, dice Kaiser. A nosotros. “Quieres asegurarte de tener una excelente combinación de proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio. Alimenta tu músculo. Cuanto más músculo tengas, músculo magro, tengas en tu cuerpo, más rápido será tu metabolismo. Por cada libra de músculo que ganas, ganas 50 calorías adicionales cada día sin hacer nada. Entonces, si ganas 10 libras de músculo, estás quemando 550 calorías adicionales por día sin hacer ejercicio”.
El gurú del fitness continuó: “Entonces, para hacer eso tienes que comer, tu músculo debe tener algo con qué trabajar. El momento más importante es justo después del entrenamiento para que tengan el combustible para recuperarse y repararse, y eso son proteínas de buena calidad y carbohidratos ricos en nutrientes”.
Shakira normalmente come una tortilla y verduras en el desayuno, una ensalada con proteínas en el almuerzo y luego una “cena pequeña” de proteínas y verduras al vapor.
“Además, le encantan los dulces”, agrega Kaiser, revelando que Shakira solía tener un “cajón de dulces” con dulces, chocolate y Nutella en su casa. “Solía tener que observarla muy de cerca. Ella está mucho mejor ahora”.
Kaiser, quien también atribuyó el cuerpo asesino de Shakira a “dormir mucho”, señaló además que ya no es militante respecto de las indulgencias del músico.
«Ya no somos específicos al respecto porque ella realmente entiende que no la hace sentir bien», dice Kaiser. “Empiezas a sintonizarte más con tu cuerpo a medida que envejeces. Realmente no controlo el consumo de azúcar como solía hacerlo, pero seguro que me burlaré de ella por eso”.
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Kaiser agrega: “Le da mucha hambre durante los abdominales, cuando hacemos ejercicios básicos y hace un ejercicio al final de un entrenamiento intenso. … Nos gusta tener agua de coco en el estudio para que ella pueda tomar algo al final de ese entrenamiento”.
Puedes entrenar como Shakira a través del Estudios virtuales Anna Kaiser programa, que presenta un programa semanal de clases seleccionadas, por $ 39 por mes.
Para obtener más información sobre el régimen de ejercicios de Shakira, consulte el nuevo número de Nosotros semanalmente, en los quioscos ahora.
Con información de Amanda Williams
